[...] są tak bardzo istotne? Jeszcze pozostaje kwestia zasad zdrowego żywienia - bo na tym w 98% opierała się moja redukcja i tam natłukłem sobie w głowę, że nie pijemy 30min przed posiłekiem 2h po posiłku, nie trawimy mleka i jego wyrobów nie łączymy np. mięsa z ryżem/makaronem/kaszami i wiele wiele wiele innych, które uprzykrzyły mi odżywianie a [...]
Witam, niżej przedstawiam plan treningowy typu crossfit dla osób początkujących(znających już mniejwiecej swoje możliwości i technike ćwiczeń) i średniozaawansowanych mający dostęp do siłowni zwłaszcza z wolnymi ciężarami. Jeżeli chodzi o siłownie trenuje bardzo zbliżonym planem jednak do tego dokładam dużo treningów specjalistycznych dla swojej [...]
http://img17.imageshack.us/img17/7495/banerkg.jpg http://img19.imageshack.us/img19/3981/trenujcy.jpg Student ze sprawnością fizyczną na poziomie dobrym. Przed studiami trenował na siłowni 4x w tygodniu. Z powodu braku czasu zaprzestał trenować sporty siłowe pozostały tylko od czasu do czasu sporty zespołowe (piłka nożna, siatkówka, koszykówka). [...]
[...] tam rybka, moge sie posmiac conajwyzej z nich ale mnie to wali. Jakis czas temu bylem na silowni publicznej robic nogi, a konkretnie przysiady, martwy i lydki. Koles stojacy przed lada odradzal mi przysiady jak przyszedlem do niego po pas. Potem koles cwiczacy niedaleko mnie-dosc spory 45 w lapie tez mi odradzal, mowil zebym lepiej zrobil sobie [...]
[...] chociaż jak miałem okazję teraz 2x trenować na moim ulubionym drążku na siłowni w moim rodzinnym mieście, to seryjki po 15 powtórzeń technicznie, powoli szły jak po maśle, praktycznie bez przerw, ale to było popisywanie przed starą gwardią, która mnie nie widziała z 2 lata i się śmiali, że pewnie przy 120kg to się na rozgrzewce męczę. %-)
@krzykacz Jak coś masz jeszcze do oceny wyniki wyniki badań które wykonałem przed pójściem na siłownię czyli wtedy gdy były problemy z erekcją/libido to może coś wyjaśni. /SFD/2017/4/8/1b5c973a3e4e4236b8f6b8eda81111a5.jpg O chryzynie zaraz naturalnie poczytam tak jak i dalej będę studiował wszystko na ten temat bo coś czuje, że szybciej się sam [...]
[...] B1. Wejście na stopień - kurcze nie mam żadnego dobrego stopnia na siłowni. Wchodziłam na taki podest, który jest przy poręczach do unoszenia nóg w zwisie podpierając się na przedramionach. Tylko że dosyć niski jest i mało miejsca bardzo. Ze sztangą się tam nie zmieszczę. Na co to można ewentualnie zamienić? Choć ćwiczenie mi się podoba. [...]
Żyję :) Przed urlopem zdewastowałem sobie plecy całkiem. Pojechałem pierwszy raz w życiu na tor wyścigowy autem bez fotela kubełkowego. Zabawa była przednia, ale potem przyszło mi słono za to zapłacić. 4 sesje u chińskiego masażysty jakoś mnie postawiły do pionu ale 5 tygodni wolnego od siłowni. Na urlopie nie poszalałem w Tatrach, bo żona tez [...]
[...] mięśnia można zapobiec pijąc 1.5-2 galonów (1 galon = 4,55 litra) wody i spożywając banany i pomarańcze albo uzupełniając tabletkami potasu 200-400mg na dzień wziętego przed pójściem spać na pusty żołądek. Bólom głowy można łatwo zapobiec biorąc środki przeciwbólowe przy pierwszy oznakach bólu . Możesz potrzebować, by wziąć podwójną dawkę [...]
Ja rozumiem, że dla 90% społeczeństwa "świat modelingu" jest nieakceptowany. Nikogo nie będę zmuszać do zmiany myślenia, bo sama z biegiem czasu mam coraz bardziej wyważone zdanie na ten temat. 2 lata temu 'chcąc się odchudzić' był to także zły czas w moim okresie życia, to było świeżo po śmierci dziadków, stres, pierwszy wyjazd, urojony obraz [...]
[...] na coś bardziej profesjonalnego.Dlatego sądzę, że twój post jest nie na miejscu, podejrzewam że masz gorszy dzień..Może co sam sobie sknociłem napisze i mi to ocenicie. 6:00 przed szkołą - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki - mały banan w szkole 11:00 - 80g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]
[...] 3x15-12 Triceps Pompki na poręczach 4x10-8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x10-8 Prostowanie ramienia pochwytem na wyciągu stojąc 1x12-10 Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 albo rumuński MC - zależy gdzie będę na siłowni(zależy od planu zajęć) [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Mój staż można w zasadzie określić na 3 miesiące, ponieważ po 2,5 miesięcznej przerwie w wakacje (gdzie przed wakacjami ćwiczyłem również około 2,5 miesiąca) nie można tu nawet mówić o pamięci mięśnia. Zatem jeśli wcześniejszy plan był przeładowany i być może niedostosowany do mojego stażu treningowego (dodam, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej, ale na trening przecież nie pójdę. Nie wiem co jest ze mną w tym roku, nie chorowałem od 2, czy 3 lat, a tutaj w krótkim okresie czasu drugi raz jestem chory :( Polecam darmową walkę od UFC, Jones vs Rampage, przed nadchodzącą galą, gdzie w walce wieczoru zmierzy się własnie Jon Jones z OSP https://www.youtube.com/watch?v=XwClMZFO4Lc
[...] duże prawdopodobieństwo że stoczy w katowickim 'Spodku' z Glenem Johnsonem. Tymczasem do walki pozostały nieco ponad 24 godziny, a ze strony dziennikarzy cisza. Ważne by sprzedać skandal, zarobić pieniądze. Ważne jest, ile można zarobić na artykule, nie jakiej jakości on będzie. Tymczasem z góry namawiałbym do powściągliwości wszystkich fanów [...]
[...] MI SIE POPRAWIAC W TRAKCIE, BO NAPISALES ZE NOG NIE BEDZIESZ ROBIL. PO CHOLERE MARNUJE CZAS NA TAKIE COS??? A wiec mam zamiar niedlugo zrobic sobie tydzien przerwy przed sylwestrem, a nastepnie od stycznia zaczac jechac nowym planem. Staz: 4 miechy (pod koniec grudnia tyle skoczy) Cel: MASA Priorytet: Zestaw dyskotekowy, szczegolnie [...]
Nie walisz żadnych spalaczy/termogeników teraz? Pijesz kawe przed treningiem? Ja identyczny ból mialem po Dyma Burnie. Generalnie bóle z tyłu głowy są bólami ciśnieniowymi, więc nie lekceważyłbym problemu - w żadnym wypadku nie kontynuuj serii na siłę, to nic nie da. Te bóle przechodzą baaardzo opornie. Zobacz jak bedzie na nastepnym treningu. [...]